“吉林輝隆”教您擺脫節后綜合征

節后綜合征

節后綜合征又名假期綜合征，節后綜合征是人們在長假之后出現的各種生理或心理的表現。幾乎每個長假過后的一兩周內，很多上班族都會出現一系列心理和生理問題。當人一下子從放松的狀態切換到緊張的狀態，情緒上便會出現精神不振、煩躁不安，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

節后綜合征雖然“無藥可醫”，但通過以下六個方法還是可以得到有效改善的～

1.坦然接受

這些癥狀是人們重新投入工作時自然產生的，不要背上不必要的心理包袱。

2.改變節奏不宜過急

節后綜合征很大程度上是因為身心切換過快造成的。上班族在放假時會選擇睡懶覺、購物、旅游、聚會等活動進行放松。這種生活節奏的改變需要一個過程，不能太快太急。

3.安排工作循序漸進

突然從悠閑的休假轉換到面對一大堆工作，大多數人會覺得一下子壓力倍增。在這種情況下，不要一下把日程表排得太滿，也不要在假日后立即投入繁重的、充滿挑戰的項目�？梢韵葟暮唵蔚墓ぷ鏖_始做起，慢慢過渡到正常的工作節奏中。

4.主動調節工作氛圍

對比家中溫馨和美的氣氛，辦公室難免讓人有些壓抑。不妨帶點小零食、家鄉的土特產，和同事交換零食，輕松交談，快樂地開始工作。下班后可以選擇做一些輕松的事，如閱讀、看電影等，放松心情，緩解身心壓力。

5.作息調整別強求

假期中，人的情緒、情感體驗興奮度很高的，轉入正常的工作狀態，心理就會出現很多相反的情緒體驗，這些情緒變化也會引起失眠等問題。如果晚上沒有睡意，不必過早上床。硬要上床睡覺，反而給自己增加壓力，更睡不著�？善饋碜鲆恍┹p松的事，如看書、踱步、深呼吸、冥想等。下班后可多參加體育活動，睡前兩三個小時也可進行散步等運動量不大的活動，還可以聽聽輕音樂、喝杯熱牛奶、做做按摩，借此來舒緩緊張的情緒。睡前可用熱水泡腳，按摩腳心足趾，促進血液循環，緩解疲勞狀態。

6.節后飲食多樣化

可適當減少肉類攝入，多吃谷類和綠色蔬菜。春節飲食中大量油膩食物和碳水化合物在短時間內堆積給腸胃造成沉重負擔，如引起反胃、燒心等癥狀，必要時可在醫生指導下吃些保護胃黏膜、促進胃動力的藥。

距離下一個小長假——清明，還有四十多天，距離下一個春節假期還有三百多天！在此期間，大家還是要打起精神，加油干呀！